L'ECHAUFFEMENT

Il se compose de la manière suivante :

  1. Entre 3 et 5 minutes de course

  2. Entre 1 et 2 minutes de mobilisation articulaire en course :

  • montés de genoux

  • talons fesses

  • pas chassés

  1. Entre 1 et 2 minutes. Mobilisation articulaire : tête, épaules, coudes, poignets, bassin, genoux, chevilles

  2. 2 minutes de renforcement musculaire : gainage.

2 fois les 4 positions avec 15 secondes de récupération entre les 2 blocs.

1er bloc sur les coudes, 2ème bloc bras tendus

  • 15’’ de en dorsal

  • 15’’ sur le coude gauche

  • 15’’ sur le coude droit

  • 15’’ sur les coudes en facial

Objectif de fin d’année : enchaîner les positions en les tenant 20’’

 

  1. Entre 1 et 2 minutes : accélération : courses de moins de 7 secondes avec au moins le triple de récupération.

 

En début d’année, l’échauffement est mené par l’enseignant, ensuite c’est un élève qui le préparera par écrit et qui l’animera.

L’élève sera noté de la manière suivante : 3 points sur l’écrit, 7 points sur l’animation.